你知道一些研究建议我们的饮食含有50%以上的脂肪吗?但是,由于我们(误导)尝试对抗肥胖症,“低脂”食品被推广为“更健康”,但市场却被淹没。(食用脂肪并不直接导致体内脂肪:糖和精制碳水化合物是最大的罪魁祸首;请继续关注未来的博客。)这种营销的后果是羞辱全脂肪食品,因为不健康。这是不正确的。在维持对生育至关重要的适当荷尔蒙平衡方面,脂肪是必不可少的。事实上,脂肪是构建和维持健康怀孕所必需的雌激素,黄体酮和其他生殖激素的基石。在没有脂肪(饮食或体脂),雄激素(雄性生殖)激素占主导地位的情况下,
哈佛大学公共卫生学院的护士健康研究带头的一项着名研究发现,每天吃两种或更多低脂乳制品的女性经历了困难的构思,其速度是那些吃了一个或更少的女性的两倍低脂乳制食品。虽然没有发现明确的原因,但一种可能的解释是低脂肪乳制品缺少产生雌性生殖激素所必需的脂肪:雌激素和孕激素下降,雄激素激素升高,排卵受到影响。因此,如果您在尝试怀孕时吃奶制品,建议您饮用全脂奶制品,如全脂有机酸奶。
脂肪来自不同的品种:不饱和脂肪(包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,这两种脂肪在室温下都是液态的,来自植物来源)和饱和脂肪(在室温下通常是动物来源的固体) 。虽然多年来流行的智慧已经将饱和脂肪的消耗与心脏疾病联系起来,但更新的和更仔细呈现的研究表明否则。(你知道人类母乳中含有54%的饱和脂肪吗?如果母乳是大自然的完美食物,那么肯定饱和脂肪对我们本身来说不会有坏处!)早期研究中的一个问题是它没有控制反式脂肪的消耗,这意味着消耗了大量饱和脂肪和心脏疾病的参与者也消耗了大量的反式脂肪。反式脂肪是通过称为氢化的化学过程生产的,它在室温下将素食基不饱和脂肪变成固体。这是不自然的,在我们的身体造成严重破坏,应该不惜一切代价避免。除了导致心脏病,饮食中反式脂肪的数量越多,发生生育问题的机会就越大。哈佛大学公共卫生学院的同一份护士健康研究发现,每天只吃4克反式脂肪的妇女对其生育能力(特别是排卵)有负面影响。反式脂肪会增加胰岛素抵抗,最终导致糖尿病。胰岛素抵抗使得你的胰腺更加努力工作,因为当你不能将葡萄糖移入细胞时它会继续产生胰岛素。其结果是代谢混乱,可能有助于排卵不孕。在广州捐卵,人造黄油中发现了许多预包装和加工食品中的Transfats。看标签; 避免在营养成分中列出任何含有transfats的成分,或者在成分列表中加入“氢化植物油”或“蔬菜起酥油”!
增加孕妇的健康脂肪摄入量是改善我们的生育能力的最美味的方法之一。随意沉迷于更加强壮的动物肉切割,最好是草食或牧草。将脱皮鸡胸肉和瘦牛排放在烤皮上,或者偶尔使用大理石纹的罗纹眼。脂肪鱼的来源,如鲑鱼,鳟鱼和沙丁鱼,也是一种健康的方式来填补你的身体Ω-3脂肪酸,也有助于心脏健康。
将脂肪和植物油(高含量的欧米伽6脂肪酸,大量食用时不健康)进行贸易,以换取更高品质的脂肪,例如黄油,酥油,橄榄油,和椰子油。确保你是否用高温烹饪,选择相应的高烟点油,如鳄梨油或酥油。
蛋。我不能说足够的鸡蛋。它们是地球上一些最便宜和最健康的蛋白质和健康饱和脂肪的来源。由于胆固醇,许多人避免鸡蛋或蛋黄。新的研究表明,在大多数人中,鸡蛋中的胆固醇不会影响血液中的胆固醇。此外,鸡蛋中还含有维生素,矿物质和抗氧化剂:它们营养丰富!在可能的情况下,随着放养的鸡蛋或富含ω-3脂肪酸的鸡蛋一起食用; 并跳过蛋清煎蛋卷。所有的好脂肪,维生素和矿物质都在蛋黄中。
坚果是另一种装载有健康脂肪的美味食物。他们令人满意和充满,并做出完美的去旅行小吃。
鳄梨是高质量脂肪的不可思议的来源。与大多数含有高碳水化合物和低脂肪含量的水果不同,鳄梨含有77%的脂肪!他们每杯装21克健康脂肪,对任何沙拉或汉堡都是很好的补充。你甚至可以将它切成两半,然后撒上盐和汤匙。(一个伟大的早餐选择是将鳄梨切成两半,舀出一点点,将一个鸡蛋打入洞中,然后烧烤!)
最后,为您的咖啡(或茶,因为我们都限制我们的咖啡摄入量)添加少量全脂奶油而不是脱脂牛奶是一个美味的开关,可以帮助您将这种新的添加剂融入您的生活方式。适量的全脂酸奶和奶酪是另一种获得所需脂肪的方法。
在那里,孕妇已经说过了。您有权使用FAT。现在享受你的食物,因为你没有多年!
哈佛大学公共卫生学院的护士健康研究带头的一项着名研究发现,每天吃两种或更多低脂乳制品的女性经历了困难的构思,其速度是那些吃了一个或更少的女性的两倍低脂乳制食品。虽然没有发现明确的原因,但一种可能的解释是低脂肪乳制品缺少产生雌性生殖激素所必需的脂肪:雌激素和孕激素下降,雄激素激素升高,排卵受到影响。因此,如果您在尝试怀孕时吃奶制品,建议您饮用全脂奶制品,如全脂有机酸奶。
脂肪来自不同的品种:不饱和脂肪(包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,这两种脂肪在室温下都是液态的,来自植物来源)和饱和脂肪(在室温下通常是动物来源的固体) 。虽然多年来流行的智慧已经将饱和脂肪的消耗与心脏疾病联系起来,但更新的和更仔细呈现的研究表明否则。(你知道人类母乳中含有54%的饱和脂肪吗?如果母乳是大自然的完美食物,那么肯定饱和脂肪对我们本身来说不会有坏处!)早期研究中的一个问题是它没有控制反式脂肪的消耗,这意味着消耗了大量饱和脂肪和心脏疾病的参与者也消耗了大量的反式脂肪。反式脂肪是通过称为氢化的化学过程生产的,它在室温下将素食基不饱和脂肪变成固体。这是不自然的,在我们的身体造成严重破坏,应该不惜一切代价避免。除了导致心脏病,饮食中反式脂肪的数量越多,发生生育问题的机会就越大。哈佛大学公共卫生学院的同一份护士健康研究发现,每天只吃4克反式脂肪的妇女对其生育能力(特别是排卵)有负面影响。反式脂肪会增加胰岛素抵抗,最终导致糖尿病。胰岛素抵抗使得你的胰腺更加努力工作,因为当你不能将葡萄糖移入细胞时它会继续产生胰岛素。其结果是代谢混乱,可能有助于排卵不孕。在广州捐卵,人造黄油中发现了许多预包装和加工食品中的Transfats。看标签; 避免在营养成分中列出任何含有transfats的成分,或者在成分列表中加入“氢化植物油”或“蔬菜起酥油”!
增加孕妇的健康脂肪摄入量是改善我们的生育能力的最美味的方法之一。随意沉迷于更加强壮的动物肉切割,最好是草食或牧草。将脱皮鸡胸肉和瘦牛排放在烤皮上,或者偶尔使用大理石纹的罗纹眼。脂肪鱼的来源,如鲑鱼,鳟鱼和沙丁鱼,也是一种健康的方式来填补你的身体Ω-3脂肪酸,也有助于心脏健康。
将脂肪和植物油(高含量的欧米伽6脂肪酸,大量食用时不健康)进行贸易,以换取更高品质的脂肪,例如黄油,酥油,橄榄油,和椰子油。确保你是否用高温烹饪,选择相应的高烟点油,如鳄梨油或酥油。
蛋。我不能说足够的鸡蛋。它们是地球上一些最便宜和最健康的蛋白质和健康饱和脂肪的来源。由于胆固醇,许多人避免鸡蛋或蛋黄。新的研究表明,在大多数人中,鸡蛋中的胆固醇不会影响血液中的胆固醇。此外,鸡蛋中还含有维生素,矿物质和抗氧化剂:它们营养丰富!在可能的情况下,随着放养的鸡蛋或富含ω-3脂肪酸的鸡蛋一起食用; 并跳过蛋清煎蛋卷。所有的好脂肪,维生素和矿物质都在蛋黄中。
坚果是另一种装载有健康脂肪的美味食物。他们令人满意和充满,并做出完美的去旅行小吃。
鳄梨是高质量脂肪的不可思议的来源。与大多数含有高碳水化合物和低脂肪含量的水果不同,鳄梨含有77%的脂肪!他们每杯装21克健康脂肪,对任何沙拉或汉堡都是很好的补充。你甚至可以将它切成两半,然后撒上盐和汤匙。(一个伟大的早餐选择是将鳄梨切成两半,舀出一点点,将一个鸡蛋打入洞中,然后烧烤!)
最后,为您的咖啡(或茶,因为我们都限制我们的咖啡摄入量)添加少量全脂奶油而不是脱脂牛奶是一个美味的开关,可以帮助您将这种新的添加剂融入您的生活方式。适量的全脂酸奶和奶酪是另一种获得所需脂肪的方法。
在那里,孕妇已经说过了。您有权使用FAT。现在享受你的食物,因为你没有多年!